打败焦虑--谈初三学生中考前焦虑心态的调整

   中考一年一度进行，但是对于每个同学来说应该只有一次。由于同学们没有亲身经历过，再加上对自己的认识不够，不自信等，所以一些同学觉得自己有些焦虑，比如说有些局促不安、心慌、甚至恶心，吃不下饭、睡不着觉等，心理压力特别大，并且担心这种焦虑会影响自己的中考状态。

　　对于这些同学，我想说其实适度的焦虑对中考是有好处的。平时，我们发现同学们
精神上有了点压力,学习会更努力。同样，在中考前有适度的心理压力或焦虑，能激励我们专心复习，有意识地指导我们的行为，有一定的方向指向。同时，适度的焦虑可使注意力更集中，能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。在这个意义上说，适度的焦虑有助于我们中考前的复习和中考的正常发挥。但是，如果一个人的情绪总处于高度焦虑状态，就会使注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习、复习的效率降低。与此同时，不堪重负的心理也会给我们的身体带来许多不适，如心神不定、焦躁不安、看不进书、吃饭不香、睡不好觉，对一切都不感兴趣，甚至出现坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗等现象。这些现象的存在会在很大程度上影响学习和复习，影响中考的发挥。所以，调节好自己的心理状态，对于参加中考的学生来讲十分重要。以下介绍几种缓解心理压力和调整过度焦虑的方法，希望对同学们有所帮助。

　　1.减轻压力，放下包袱：考试焦虑与考试密切相关，它常常随着考试的结束而迅速消失，因而应优先考虑在不影响正常学习的情况下减压。减轻压力需要教师和家长对我们的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计。当然，我们也要与家长多交流，达到观念统一。同时我们也要恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。

　　2.端正动机，改变认知：考试焦虑是我们对考试事件在认知上的歪曲，最终导致情绪上的紊乱和行为上的异常。考试焦虑与我们对自己的要求过高且常常绝对化，以偏概全有关，即认为考试失败会导致可怕的后果。因此，我们要改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，改变自己不合理的思维方式，树立正确的学习动机。

　　3.劳逸结合，有张有弛：大多数考试焦虑是因为我们在处理学习与休息的关系上存在缺陷所形成的，也就是在学习上投入的时间太多，而在生活安排上过于单调，不注意休息和文体活动。有的同学即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，我们在迎考的这段时间，更要合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合。维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。

　　4.学会放松：有焦虑现象的同学往往缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要在别人的帮助下进行这方面的行为控制，使我们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的；也要适当学会宣泄，特别是当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在通过一定的途径得以宣泄后而达到情绪上的稳定。

　　只要我们注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理地调整饮食，就能保持良好的竞技状态，就一定能够打败“焦虑”。相信大家经过这次中考，会发现自己较以前有更大的心理承受能力，自身心理素质也有相当程度的提高。

　　祝愿大家顺利地度过中考关。