摆平心态技巧多：中考体育测试知多少

   本月开始，初三生将陆续开始体育中考。中考成绩仍然以30分计入学生升学考试总分。家长和考生都希望能拿到30分，在中考中占有先机。有关老师提醒考生，想拿满分，锻炼时要注意安全别受伤。

　　为了能拿满分，初三生高霞(化名)体育考前几天每天练到很晚，每天晚上都坚持跑完800米，对别的项目也丝毫没有放松。可临到考试前两天，她却不小心扭伤了脚，到医院一检查，才发现自己的踝关节扭伤了。医生告诉高霞，她不能参加两天后的体育考试，必须缓考。

　　从北京一些中学了解到，每年都有相当一部分学生因为受伤缓考，有的甚至不能参加考试。受伤的学生中，大部分都是膝关节、踝关节扭伤，需要一两个月才能完全康复，但缓考只有一周时间，所以大部分考生只能带伤考试，自然会影响成绩。北京汇文中学体育老师林德森说，学生参加体育锻炼首先要牢记安全第一。如果学生有心脏病、高血压等不宜运动的疾病，一定不要勉强。在锻炼时，要按照老师的要求循序渐进，不要急于求成。有的家长求成心切，不顾孩子身体条件，缺乏相关专业知识，每天带着孩子长跑。其实，练习过于疲劳容易扭伤或造成胫骨骨膜炎，影响考试成绩。

　　在锻炼时，考生要选择正确的场地、器材。练习长跑、跳远最好在正规的操场上练习，不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼，很容易损伤关节，拉伤肌肉。有的考生喜欢在家里的地砖地上练习跳远，由于地砖很滑，很容易受伤。练习时，考生还要注意地面的软硬度，不要在过硬的地方练习。还有的男生在家利用门框之类的东西练习引体向上，其实危险性很大，容易受伤。林德森提醒考生，越是临近考试，越要注意安全。练习时要注意天气变化，适时增减衣服，练习完要及时换掉汗湿的衣服，练得疲劳了要注意放松休息。

　　林德森老师建议考生，可将时间分为三段练习。早晨，因为还有半天时间的学习，不能过于疲劳，可以适当热热身，练练技术类项目，如排球、篮球之类的，对体能消耗较少。中午，考生可以做些简单少量的素质练习。强度大的练习要放到放学后，比如长跑等。

　 体育考试在即，中学体育教师提醒考生，体育考试前两天一定不要泡热水澡，以免影响体能发挥。

　　据了解，中考体育考试是一次性考试，没有补考。三个项目都考完的考生，不能再申请缓考。因此，考生一定要好好把握机会，在考试前科学地做好准备工作，将身体调整到最佳状态，确保测试时身体各项机能正常运行。

　　今年上高一的李明，去年中考体育考试前一天晚上睡觉前，在浴室里泡了个热水澡。他以为泡个热水澡，可以让身体彻底放松，也可缓解紧张感，以便第二天发挥出最佳状态，考个好成绩。结果，让李明没有想到的是，第二天测试长跑时，他却觉得身体兴奋不起来，浑身发沉使不上劲儿。最终考试结束后，他的成绩还不如平时训练成绩高。

　　一些家长也认为考前泡个热水澡，对孩子身体有好处。有的家长在考试前一天还督促孩子一定要好好泡个澡，认为这样才能让孩子彻底休息好。

　　北京三中体育教师邓莹说，考生在体育考试前泡热水澡的做法是不科学的。泡热水澡会使身体的肌肉达到完全放松的状态，放松后的肌肉起码需要两天才能完全恢复到兴奋状态。考生考前一两天泡热水澡，身体很难兴奋起来，导致肌肉力量不够，从而影响体育考试成绩。考生应科学地调整身体状态，考前一周不要过度疲劳，减少锻炼运动量，注意休息，保证充足的睡眠，以最佳状态迎接考试。