体育教师为考生支招：如何通过体育考试

   从本月19日开始，青岛市6万多名初三生将开始进行2008年体育中考。“如何在剩下的两周时间内提高成绩？”、“在饮食、休息等方面要注意什么？”、“在考试时又该如何发挥良好”等问题成为很多家长及学生关注的焦点。昨天采访了中学体育老师及资深中考体育裁判，为临考的初三毕业生们传授“体育中考攻略”。

   青岛市资深中考体育裁判、商务学校体育教师孙金宝认为，初三生在考前训练时要遵循四个原则：第一是循序渐进。锻炼的时间和内容要由短到长、由易到难，逐步增加。第二是要全面发展。不可单纯地只做个别素质和能力的培养，而应使身体的速度、力量、耐力、灵敏性、柔韧性和协调性都得到全面提高。第三，准备活动和放松运动要做充分，预防意外事件的发生，同时做到劳逸结合。第四要遵循自觉锻炼、安全第一的原则。尽量在学校操场等宽阔场地进行锻炼，锻炼时身心一致、饱含热情，把锻炼变成一种自觉行动。

   孙金宝表示，对大多数考生而言，男生的1000米和女生的800米是最不容易得满分的项目。同学们在跑时要放松、协调。脚应以全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，适当加大摆臂。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，可以向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，就可以改成二步一呼、二步一吸。

   育才中学的王老师则表示，要想提高立定跳远成绩，除了加强力量训练外，还要培养跳起后达到最高点时抬大腿、伸小腿的意识。而参加实心球考试的考生，要注意考前的压肩、活动腰、手等临时性准备活动非常重要，不仅可以发挥好成绩，还能预防因兴奋而造成的意外伤害。

   孙金宝老师介绍说，考生在考试前的三天内可以多吃高糖食物，考试当天吃饭八成饱，要有营养, 好消化。考试前30-40分钟可以喝150毫升左右浓度为40%的葡萄糖水，吃两到三片维生素C，这样可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩。另外考试当天不要吃糖果和巧克力，以免口腔内发粘,影响呼吸。

   此外，在考试时要认真做好考前准备活动，由于考试的重要性，考生容易因过于兴奋或紧张从而造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会，因此充分的准备活动就非常重要。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，在保证安全的前提下提高运动成绩。