考试时发挥“不正常”专家给出三条建议

  本期主人公某中学初二女生彤彤

　　“我考试时，有两种精糕的感觉，一种是十分急躁，.急得连题目都没看清，更谈不上思考，就胡乱地算；二是积极不起来，答题的速度非常慢，晤前顾后，虽然看清了题目，但脑子中经常是一片空白，什么也反应不出来。我努力了，可没有效果。我真的很痛苦，我好害怕考试啊！”

　　期中考试刚刚结束，一个叫彤彤的初三女孩在妈妈的陪伴下，从大港来到“希望之星”儿童心理学研究中心，希望专家指点迷津。

　　“你考试发休的情况是从什么时候开始的？”

　　“从小学五年级开始，每当重大考试之前我就彻夜难眠，并出现害怕、焦虑、急躁等情绪。上初中后，我也曾做过很大的努力，但考试发挥不出正常水平的问题却依旧困扰着我，现在已经到了一听考试就恐俱、紧张的地步。”

　　“你平时学习怎么样呢？”

　　“我平时的学习水平在班里属中等偏上，可考试成绩却非常不稳定。发挥正常时，成绩比较理想，发挥失常时，常常考砸。自从升入初三后，尤其是面对越来越近的中考，这种忽上忽下、飘浮不定的分数呈一种‘低水平’的发展态势，因为我现在几乎是一见考试就发休，所以考试时发挥得‘不正常’已成了我的‘正常’现象了”

　　专家分析，彤彤患的是考试焦虑症。和彤彤一样，许多学生在身处比较重要的考试情境之中时，都会不由自主地产生一种紧张的情绪，这本是一种种正常的心理反应，而且他们之中的绝大多数人对此并不十分在意，所以随着考试进程的推移很快就恢复平静.可有些像彤彤这样的学生，特别是一些感情细腻、敏感、脆弱的女孩子，却对这种“紧张”过于紧张了，因而难以将注意力转到答题上面去。由于影响了考试的成绩，于是，他们对这种考试紧张耿耿于怀，再考试时，他们就把注意力集中在紧张慌乱的感觉上并力图加以克服，但越是留意，感觉越是明显，形成恶性循环，而题看不清、专注不起来、粗心大意等等，都是这一“心理动乱”的直接后果。久而久之，这些反应就与考试之间建立起了条件反射，以至养成了一考试就发慌、发怵的“习惯”。

　　针对彤彤的问题，专家给她提了以下三条建议

　　一、考试时不要把目标定得过高

　　不要把自己的一些紧张情绪看得过重，进而将主要精力放在了注意和克服这种心理状态上。一般来说，正常的学习焦虑只是轻度的紧张感，这实际上是一种恰到好处的紧张，它有利于学生的学习.思维敏捷、行为镇静而又有理智。只要留心审题和认真地思考，紧张的反应就会被大脑的另一个的兴奋点所抑制，你自然就会慢慢地平静下来。

　　二、把平时的作业、练习、小测验等等都当成一次考试

　　坚持用考试的标准来要求自己，只有战时如平时的要求，才能有战时如平时的坦然。

　　三、建立起积极良好的自我暗示

　　考试时要多想想自己的优势和潜在的优势，不要人为地夸大自己的不足和考试指失败的严重后果。多用积极良好的语言和自我意像来激励自己，从而使自己的心态经常处于一种乐观、平稳的状态，这样即使遇到像中考、高考这样比较容易让人紧张的情景，也能泰然处之，正常地发挥出自己的水平。

　　总之，对待考试，应该有这样的心态——尽了努力就是成功，就会取得高分，这个高分不是试卷的满分，而是在自己能力范围内能够得到的最高分数。在考试中考生发挥最大能力实现自己的最高分，就是成功。所以，考前首先应正确评估自己，定下高于自身水平而又能够实现的最高分，然后才能冷静而自信地朝目标努力。如果只是盲目追求高分或是和别人攀比，只会令自己患得患失，造成心理负担而出现一见考试就发怵的现象。