怎样帮助孩子克服学习疲劳

　学习疲劳的产生，很重要的一个原因是休息时间不足。通过休息可使疲劳得到消除，因为身体活动所消耗的物质在休息过程中由平缓的呼吸和营养得到补充。关于休息与疲劳、恢复精力的时间关系，日本心理学家提出：1小时作业需5分钟休息，2小时作业则需25分钟休息。休息并不单指躺在床上睡觉，还有其他的一些形式。

　　安静休息

　　即睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息，既可保护神经细胞，避免过度疲劳，又促进神经细胞功能的恢复。睡眠时间的长短因个人的体质、习惯、学习的性质、气候的不同而有所差异，一般14岁的人需9.5小时左右，18岁的人需8.5小时左右。

　　活动休息

　　又称积极休息，如散步、打球、轻微的体力劳动等，也可与家人、几个同学一起讲一些幽默的故事或笑话。

　　交替休息

　　如把文科、理科穿插起来学习，则大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。

　　做疲劳防治操

　　1、坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部；

　　2、体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次；

　　3、慢慢地做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用推摩法轻轻地按摩颈肌、肩胛肌；

　　4、深吸气，然后慢慢地呼气；

　　5、两臂下垂，做几组手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动等；

　　6、交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿；

　　7、离开座位，在教室内或室外走一走。