中考健康全功略：心理VS饮食VS生理

   初三学生将参加他们人生中的第一次大考——中考。在这两个时期，如何让孩子平稳、健康的度过？家长又怎样做好后勤保障工作？就此采访了有关专家，看看他们有什么诀窍，让孩子和家长合理度过非常时期。

   心理篇：放松心态轻松迎考

   18岁的小玉是某中学的初三学生，因为家庭贫困，父母还要负担3个女儿的学费。所以小玉勤奋学习，成绩也一直名列前茅。在中考前，她给自己定下了目标——一定要考上重点高中。在她看来，只有考上重点高中，才能考上好的大学，才能有份好工作，减轻家里的负担。但是几次模拟考试成绩却不是很理想，屡次考试受挫使得她的思想压力越来越重，失眠等中考综合征逐一暴露，以至于出现严重的失语症状。

   每年的中考都关系着考生的前途命运，使得考生和家长面临巨大压力。心理专家指出，在大考前夕，考生容易出现焦急、怨恨、绝望等心理变化，严重影响考试复习和临场发挥，此时家长应格外关注孩子心理健康。

   北京中医药大学管理学院副院长、心理学专家孔军辉教授告诉《市场报》，自尊心和进取心都很强的青少年会有很高的自我要求，激烈的竞争又给他们造成巨大的心理压力，有一部分学生就会因为学习压力而走入心理困境，像小玉就属于这样的情况。在大考前，学生或多或少都会出现紧张和焦虑，尤其是那些先报志愿省份的学生。成绩好的学生会担心自己发挥不好，成绩不好的学生也会担心自己报什么样的学校，期望值和自己成绩之间的悬殊会给这些学生造成过大的心理压力。所以这时，家长最好要和学生一起探讨志愿的选择，在给孩子建议的基础上也要遵从孩子学习的兴趣。并且告诉孩子，所选择专业以后的就业范围，这在无形中会缓解孩子盲目选择给他们带来的压力。

   孔军辉教授给分析，大考前学生的焦虑症有很多种表现，比如在课本上画叉子、煲电话、失眠、吃饭不好、咬手指头等。其实每个学生都期望自己考出好的成绩。所以在这个时候，家长就不要再给孩子压力，做好孩子的后勤工作、帮他们减压和疏导才是应该做的。在考试前，学生整天在家里看书，家长应该每天带孩子出去活动一下或者共同看一个小时的电影；或者让孩子干自己感兴趣的事情；当孩子主动跟家长或者同学谈起中考的事情时，家长一定要做好孩子的倾听对象或者从侧面捕捉孩子在这段时间的心理变化和想法……这些对舒缓学生压力都是非常有帮助的。

   注意到，在初三的班级中都会设立倒计时牌：距离中考还有几天。孔军辉教授表示，尤其是到最后这半个月，这样的字眼，对于一些心理脆弱、调节能力差的考生会造成一定的刺激。所以家长在这最后的阶段，就不要再谈论很敏感的话题，给孩子一个宽松的环境，并且要培养孩子的自信，相信自己的能力，客观对待一模和二模的成绩。以往的经验，大多数学生最终的考试结果都不会与这两次成绩相差太大，所以在这最后一个月里，要静下心，不要过分的紧张，要以巩固知识的休闲学习方式为主，没有必要再熬夜，保证正常的作息时间。

   饮食篇：大考前该怎么吃

   王珏（化名）一进入初三，只要从学校回来就喊“饿”。妈妈一想，中考是大事，这段时间，他要吃什么，就给他做什么吧。这下子不得了，只要有鸡鸭鱼肉，他不吃米饭都成。所以王珏胖了很多，而学习成绩却直线下降，同学们给他起了个外号叫“大壮”。而且自从上了初三之后，就不再爱吃水果、蔬菜，口腔溃疡，背书的时候老嚷嚷嘴里疼。

   备考期的孩子正处在学习负担重、用脑过度的特殊阶段，能量和各种营养素的需要都超过成年人。但是营养专家提醒家长，大考期间考生的营养总体上应注意平衡饮食，不是大鱼大肉、山珍海味、营养品对孩子就是最有效的。殊不知，用心良苦，有时候却起到反作用。所以保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，家长应根据膳食均衡的原则合理地安排考生的饮食。

   有关专家表示，考生在备考阶段，在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。迎考期间，考生的脑细胞消耗很多，及时补充蛋白质就显得尤为重要。考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品，家长也可为考生准备量少而品种丰富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。考生在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳，吃不下饭。这时候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。

   上海协和医院副主任医师叶和贞也给考生支招，为他们列出了合理的食谱：

   早上不可空腹，早餐定要吃好。早餐能量占全天总能量的30%左右，吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用，否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐应以质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物为主。

   食谱：鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、煎鸡蛋、火腿肠及香肠等。

   午餐是一日中的主餐，一定要丰盛。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%，所以午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，保证充足的热量和各种营养素。

   食谱：肉类、青菜、米饭、豆制品等相搭配。

   晚餐以口味清淡为主，易于消化。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，有利于抗疲劳和养神醒脑。

   食谱：肉末豆腐、番茄炒鸡蛋、清炖排骨藕汤、青椒土豆丝、拌豇豆等。

   加餐。考试前，学生大多因复习功课睡得较晚。从晚餐至睡觉这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。

   食谱：牛奶、面包、鸡蛋等。

   生理篇：女生遭遇生理期怎么办

   近几年，5月份是医院妇科最忙碌的时候，每天都会有很多家长过来咨询怎么样推迟月经或者是提前来月经，让月经的时间错过考试期。近日在北京的各大医院也看到，在妇科排队等候的人站了一走廊，其中一位家长告诉，她孩子的月经正好是中考的这几天，怕影响考试，希望把它错开。

   女生来月经是正常的生理情况，但是有些人在此期间精神状态会受到很大的影响，有些就没有太大的影响。如何正确处理这个问题？

   北京中医药大学东方医院妇科专家刘艳霞副主任医师告诉《市场报》，在经期有些女生会出现痛经、经期综合征等症状，所以在大考前，学生家长特别担心孩子会在考试这几天来月经，所以到医院来咨询改变经期的特别多。

   刘艳霞副主任向解释，偶尔吃药改变经期不会给身体带来太大的伤害。但是如果学生原先在经期没有心烦、痛经等症状，心情比较平和，就没有必要刻意去避开经期，其实月经对考试是没有大碍的。一旦刻意去吃药，可能会产生恶心、乳涨等不舒服的症状，凭空添加了影响考试的因素。但是对那些经期症状很明显的学生，吃药改变经期是很有必要的。像有的学生只要一来月经，量就比较多，或者心烦、发脾气，这样无论是从注意力还是从情绪上都会影响在考试中的发挥。还有一些学生痛经症状很明显，平时就需要静养休息。但是痛经的原因有很多，有的是原发性的、有的是因为紧张、有的是跟子宫位置有关系，所以不可能短期之内采取什么手段治疗，只能靠吃药把经期推迟或者提前，来避开痛经对考试的影响。

   什么时候用药？怎么样来做？刘艳霞副主任介绍，如果经期是在考试之前，就会选择让她的月经提前来；如果她的经期是在考试之后或者正好是在那几天的话，就要选择推迟、错后。最保险的做法是，提前一、两个月开始做准备，比如像中考是6月初，所以最好是把5月份的经期往后错，推迟到中旬；中考是6月底，现在最好就着手吃药把5月份的经期推迟，这样做比较保险。如果到了临考前再准备，个别学生还是会由于紧张，经期正好赶在考试期间。