专家支招：暑期如何摆脱“假期综合征”

   转眼，暑期已经过半，虽然有些孩子上暑期培训班，但和上学相比，暑期还是自由多了。看电视、上网、睡觉成为很多孩子暑期生活的主要内容，一些孩子甚至成为宅女、宅男，整日大门不出二门不迈。

　　一些家长发现，本来暑假是让孩子好好休息休息的，可谁知孩子越休息，精神越不好，这就是“假期综合征”的表现。怎么摆脱“假期综合征”？专家支招，让孩子在锻炼中休息。

　　○怎么越休息越累？

　　暑假到来，突然解压，不少学生无所适从，出现了饮食无规律、心理不适应、行为反常等现象，一些学生甚至出现越休息越疲劳的现象。“中招考试过后，想着让孩子好好休息休息，就没给他报任何培训班。孩子天天在家上网、看电视、睡觉，虽然啥活儿也不干，他还天天喊累。”7月30日早上，王女士一早就赶到郑州市儿童医院儿童保健科找专家咨询。“我儿子已经有两个星期没出门了，也是天天上网，他也说浑身没劲。让他出去转转，他不听话还和我吵起嘴来，真不知道该怎么教育他？”周女士同样为孩子的暑期生活苦恼。“暑假后，不少学生感到学习、考试的压力一下子没了，便改变上学期间规律的作息习惯，睡到接近中午才起床，早饭、午餐合二为一，然后就泡在网上，一坐就是一天。”郑州市儿童医院保健科副主任医师朱晓华说，“这种方式会让人的神经处于抑制、惰性状态，时间久了就兴奋不起来了，再加上不规律的生活节奏，就会让人感到疲劳。每年开学，都会有一些孩子因为这种休息方式导致开学时不适应，往往需要两周到三周的时间才能调整过来。”“真正的休息不是指睡懒觉、上网、看电视，这些属于消极的休息，适当的锻炼才是主动的休息。”郑州维体时尚健身俱乐部三星级教练王超说，“对于学生来说，经过一个学期的紧张学习，到假期多睡会儿觉、多上上网倒也无可厚非，但是不能长时间过这种生活，否则打乱原有的身体运转规律，身体就会越休息越疲劳。”

　　○通过锻炼主动休息

　　“人体有固定的生物钟，熬夜、晚睡等于打乱了自己的生物钟，当然对身体不好。另外，进入睡眠一个小时后生长素分泌才能达到最高值，如果经常熬夜的话，肯定会影响到身体的生长发育。”朱晓华说，“起得晚，自然就会把早饭、午餐合二为一，这样不仅不能保证营养的吸收，还影响肠胃功能。”因此，“日出而作，日落而息”、一日三餐才符合人体自然规律。

　　学生在学习时要付出很大的脑力劳动，眼睛也在紧张工作，而上网、看电视时不仅眼睛在超负荷工作，大脑也得不到休息，但光靠睡觉不一定能充分消除大脑疲劳，运动则可以充分消除大脑疲劳。运动的时候，大脑皮层中负责运动的部分在工作，而负责思维的部分则可以得到充分的休息，再加上运动能促进全身的新陈代谢，所以适量的体育锻炼不会加重人的疲劳感，反而会让人神清气爽。“暑期来健身房健身的学生要比平时多上两三倍，一些体操、动感单车、跑步都是他们喜欢的运动。”王超说，“其实运动可以帮助孩子舒缓紧张的情绪、释放压力，对孩子的身心健康非常有益。在暑期，家长可以帮助孩子养成锻炼的习惯，早上、晚上抽出半个小时的时间让他们跑跑步，不一定在健身房跑，如果户外空气质量比较好的话，可以在户外跑。”

　　王超建议，家长也可以让孩子多打打球，网球、篮球、乒乓球都行，这些运动趣味性较强，既可以让孩子在互动中促进感情，也有利于孩子身心的发展。

　　避免假期综合征，家长也要正确引导。专家指出，对于尚未具备自我约束能力的学生来说，如何引导他们度假尤为重要。不少家长都有这样一个观点：孩子平时学习辛苦，放假了就由着他们尽情地玩，想干什么都可以。还有一些家长通宵打麻将、看录像，孩子作息自然无法规律。因此专家建议，家长一定要从自身做起，让孩子在假期劳逸结合，看看课外书籍，适当预习下学期的课程，坚持正常的作息和生活习惯，精力充沛地投入新的学年。