应对考前焦虑我出招　让焦虑变动力

　　作为学生，总要面临大大小小不计其数的考试。影响考试成绩的因素有很多，如复习质量、身体状况和临场发挥等等，而考前焦虑是其中一个容易被忽视(严格地说，应该是没有被足够重视和正确对待)但又十分重要的因素。有不少的学生之所以在考场上折戟沉沙、名落孙山，不是因为技不如人、学不及他，问题往往出在心理上。考前焦虑不仅影响着考前准备的质量，也从延续性和后效性上影响到了临场发挥。所以，把考前焦虑说成是考试大敌一点也不为过。

　　孩子们在考试到来之前，往往会感受到来自老师、家长甚至社会的压力。许多孩子没有足够的信心去应对考试，甚至认为考试失败会引起一系列的不良后果。随着这种情绪的加剧，承受考试压力的心理阈值降低，就会出现一系列“不正常”的现象。主要表现在以下三个层面：第一，情绪层面，包括紧张、不安、无助感加剧等主观的不适感觉;第二，生理层面，包括食欲减退、睡眠不良和过度疲劳、颤抖、心跳加速、冒汗、头晕、泌尿道或肠胃道不适等身体症状;认知层面，包括注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。

　　面对考试，孩子们也许很难将自己的心态调适到完全平和的状态。其实，适当的焦虑可以产生激励孩子的动力，鼓舞斗志。但是，过分焦虑则会让孩子在未上考场前心理先乱了分寸，不战自溃。要想帮助孩子卸下这份沉重的负担，家长除了需要做好后勤工作外，更需要扮演心理医生的角色，帮助孩子走出考前焦虑，用平和、自信的态度迎接即将到来的考试。具体的做法家长可从下面四个方面去对照和入手。

　　一、适当鼓励，帮孩子树立信心

　　许多孩子在考试前担心自己对知识掌握得不牢，难以取得较好的成绩，或成绩出现滑坡，因此产生较大心理压力，对自己缺乏自信，下意识地想要逃避问题，于是在他身上常常出现一些怪现象，如一个人躲在房间里，手里拿着书而眼睛却盯着窗外发呆;不停地上厕所，在里面一呆就是半个小时等等。事实上，这些现象都是孩子心理焦虑的外在表现，当家长发现孩子出现类似的反常现象时，可以通过适当的方法来激励孩子，帮助他消除焦虑、提高信心。

　　1、列举以前的好成绩。任何一个学生，不管他现在学习如何，都至少有过几次拿得出手的成绩，家长此时不妨旧事重提，告诉孩子：“你只要尽力，这一次也一定能考出理想的成绩。”如果家长够细心、记忆力够好，你还可以帮助孩子回忆一下当初是如何取得好成绩的，这一方面能增强孩子的自信，另外还可以借鉴以前的好经验。再结合明示和暗示，让孩子意识到自己有这个能力，通过努力是能够取得理想成绩的。

　　2、制定明确具体的目标。从主观意愿上讲，没有哪一个学生不希望考出好成绩。所以此时家长对孩子提出的类似要求：“你一定要好好考”、“你一定要争取前三名”、“你一定要考双百”等等，不仅没用，还会增加孩子的心理负担。面对心理已然紧张的孩子，家长明智的做法是让孩子自己说说，他认为自己能考多少分，或者说，考多少分比较有把握，在班上达到什么位置是他能够做到的等等。只要孩子的设想和大人的愿望相差不大，就以孩子的自估为基准，把目标具体化，孩子就有了一个明确的奋斗目标，从而有效缓解那种焦虑、迷茫的心态，把的精力投入到为这个目标的奋斗之中。

　　二、降低要求，让孩子放下包袱

　　引起学生考前焦虑的另一个原因与孩子的思维定势有直接关系。有这样的一些孩子，在大人眼里他们是懂事听话的，他们能体会得到家长为自己付出的艰辛，能感受得到家长在自己身上寄托的殷殷期望，在主观上他们也认为应该在学习上为家长争口气。所以他们一直都是用功的好孩子，在低年级时成绩或许也一直不错，他们得到的多是表扬和肯定。而这些期望和肯定，也将他们牢牢地束缚起来，任何一点小的闪失都会让他们感到害怕---害怕大人会因此失望;害怕老师会对自己不再重视;害怕自己的“正面形象”从此倒塌。在他们的潜意识里已经把“光荣，考砸可耻”的想法深深地烙在了脑子里。但随着年级的升高，学习强度和难度的增加，他们没有足够的信心去获得成功，于是关于失败的种种阴影笼罩着他，于是出现了自卑、恐慌、焦虑等心理症状。各位“身经百考”的家长在当学生时想必都见过这样的例子：每逢重要的考试，总有个别平时学习不错的同学名落孙山。我们常常把发生这种现象的原因归结为临场发挥失常;事实上，如果追根溯源，其中又有几个不是因为考前焦虑的后遗症所造成的呀!

　　所以，对于这样自身已经相当努力的孩子，家长在考前一旦发现孩子有了某些焦虑的征兆时，不但不能再给他添加任何的压力，相反，还应该在自己的内心里降低期望值，并向孩子表达出来。焦虑得以释放、身心得以放松的孩子，他的表现反倒常常出乎大人的意料。

　　三、自我调节，与孩子一起放松

　　临近重要的考试前，我们在不少家庭常常能见到这样的情形：孩子在里屋做功课，大人要么在外屋不敢大声说话，要么一趟一趟地给孩子送饮料、送水果;在平时，常常左叮咛右嘱咐，反复讲要吃好饭、睡好觉;家里的任何事情都不让孩子沾手。。。总之，在这段时间里，孩子是重点保护对象，一切都变得跟以前迥然不同。

　　大人们似乎认为，只有这样才算给孩子创造了良好的学习环境、才算在全力地帮助孩子。殊不知这种一反常态的做法往往会引发孩子的不适和紧张，甚至会遭致孩子的不满。或许家长会因此感到不解、难过和伤心。事实上，在不少的家庭里，遇到考试时，孩子原本是没有那么紧张的，倒是家长变得神经过敏;而家长的过分关注和关心反而使孩子害怕了起来，因为它暗藏着“威胁”，它在向孩子传达着这样的信息：我们大人已经尽力，考不好就是你的问题了。这本身就是一种无形的压力。

　　由此可见，想要消除孩子的考试焦虑，家长首先要处理好自己的情绪，不要对考试这件事过分关注和担心，也不要老在孩子面前心情沉重地提及考试的事。因为家长的过分关注会暗示孩子关注考试，关注自己的心理状态，而对这些事情越是关注，焦虑症状就越明显;另一方面，当孩子知道了父母在为自己的状态担心时，会变得更加焦虑，从而叠加在已有的焦虑之上，后果更加不堪设想。给这样家庭的家长提三条建议：

　　1)端正认识，保持好心态。除了几次关乎升学等重要考试外，平时的考试以及期中、期末考试家长都应该将它视为仅仅是教学活动的一个环节，它的目的是通过这一环节来找到学习中的不足，进而在以后的日子里更好地改进和提高。而对于那几次“意义非凡”的考试，家长也要学会稳住情绪，把眼光放远：人的一生都要经历无数次的重大考验，而孩子面临的考试仅仅是其中的一次，它的成败不会也不应该决定孩子的一生，人生的轨迹始终是操控在自己手中的。关键的是，家长此时的紧张于孩子而言，有百害而无一利;既然如此，何必为之。如果家长能清醒地意识到这些，相信你就会释怀许多。最后，再把你的认识传达给孩子，把你的情绪传染给孩子。

　　2)临考前，家庭应尽量保持原有的生活状态和习惯，可以与往日稍有不同，但切不可过分，不留痕迹的变化才是家长应当追求的;同时，父母要以一颗平常心对待孩子以及考试，因为它本身就是一副“镇静剂”。

　　3)父母要调整好与孩子之间的距离，一方面要给孩子留出供其独立成长的空间，相信孩子能够处理好遇到的问题;另一方面，要通过与孩子心平气和的聊天，帮助他疏导焦虑情绪，让孩子感知自己无论出现什么情况，父母都会支持他、接纳他。

　　四、张弛有度，助孩子劳逸结合

　　不少的孩子考试未到，各种的症状就先来了，头疼、心烦、看不进去书、记不住东西。。。孩子的这些考前焦虑感有时也与用脑过度有关，此时适当的放松身心显得非常重要。以下是一些常见的方法：

　　1)参加体育活动。出现这些症状时，大人应当动员孩子参加一些体育活动，哪怕是散散步、在小区健身器上活动几下都能达到不错的效果。

　　2)轻微家务劳动。在复习阶段，有些孩子不愿参加体育活动，觉得那是浪费时间，家长就不要过分勉强，可以改为劝他放下手里的书本，干一些轻微的家务活，如拖拖地、洗洗碗、收拾一下自己的书桌或书柜等等，只要他愿意，干什么都行。

　　3)娱乐一会儿。孩子学习累了，可以换换脑子。此时听听他喜欢音乐、看看电视或碟片等都是可取的，但要注意控制好时间。

　　4)发泄一下。孩子在紧张学习一段时间或一段日子后，有时会由于复习不顺利(如做题、记忆和理解等)而感到烦躁，此时家长可通过与孩子聊天，引导他把自己的不快说出来，用宣泄的方式来释放压力不失为一种好方法;此外，家长还可教会孩子在心烦意乱时，通过做深呼吸来放松身心。

　　5)休息一下。如果什么都不想干，而又觉得困得要命，不妨睡上一小觉，片刻的休息常常能换来百倍的精神。我们的很多家长存在一个误区：一看到孩子坐在书桌前心里就觉得踏实;一看到孩子不在学习心里就发慌。事实上，当孩子的学习不出效果时，当孩子情绪烦躁或对学习感到厌烦时，最好还是让他先停止学习，换换脑子后接着再来，这样的效果往往要比让他枯坐在书桌前硬着头皮读书要好得多。

　　“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。”当孩子处于焦虑和茫然之时，家长自己首先不要乱了方寸，更不能对孩子丧失信心，只有家长先稳住情绪，才能找出原因，才能思量对策，才能帮助孩子。此时你的恰当点拨和开导，对孩子就如同久旱甘雨，生机顿生;你付出的一点努力和心血，没准就能让孩子摆脱心里阴霾，迎来一片阳光。