中考前考生怎样摆脱焦虑恐惧？

　　高考刚结束，中考又在本月下旬接踵而来。随着考试的临近，一些考生表现出过度焦虑、抑郁沉重、恐惧不安等心理变化。近日，去医院或心理咨询中心进行心理咨询的学生急剧增多。如何保持最佳状态和排解这些“考前综合征”?为此，特地采访了相关心理专家，教您打响“中考心理保卫战”，一一击退这些考前心理拦路虎。

　　焦虑型：从运动、游戏中宣泄压力

　　案例：“怎么办?家长、老师对自己的期望那么高，如果没有考到优异成绩，就会辜负他们的期望，也会让周边的同学瞧不起自己。”考前一个月，戴晓的考前焦虑就越来越严重。一旦遇到不会做的试题，她就会怀疑自己的能力，严重时晚上睡觉会做噩梦、或会失眠。

　　国家心理咨询师、惠州学院金伟副教授：这是一种较严重的考前焦虑状态。遇到这类情况，考生自身要懂得进行自我缓解调节，首先制定的目标要适度，不要太刻意追求完美，这样就不会让自己承受的压力过重;另外要懂得转移自己的焦虑情绪，或找好朋友谈心，或听听音乐、或注意劳逸结合，从运动、游戏中宣泄，有利于缓解自己焦虑。

　　恐惧型：维生素B和心理暗示可缓解

　　案例：谢宜从小就对数学考试有种莫名的恐惧感，平时对小测验就没什么明显的反应，但一到大考就会表现出来。如临考前复习的时候，会发现自己的记忆力衰退，精神不集中，上到考场还会两腿发软、心跳加快。前两次数学模拟考的时候，她还害怕得躲进了洗手间，迟迟不敢出来，这种状态下的考试成绩也可想而知了。

　　国家心理咨询师、惠州学院金伟副教授：对考试有恐惧的考生，临考前半月可服用维生素B族，可以缓解恐惧情绪。除此外，可以深呼吸，或用手搓搓脸、挠挠头皮让紧张的心情平静下来，其次要充分相信自己的实力，使自己尽快冷静地“进入角色”，把精力集中在考试过程中;最后，要用一些积极肯定的词来唤起自己的情绪，比如“冷静、细心、沉住气”等，多给自己肯定暗示，如“自己一定行”，和多给自己愉快的遐想或希望。

　　抑郁型：多参加喜欢的、能让自己感到愉快的活动

　　案例：龙辉成绩不是很好，尽管他觉得自己一直以来都比较努力，但都没明显的起色。他常觉得自己高考如果失败，前途一片黑暗。没法走出这条死胡同，他唯有整天唉声叹气，很是悲观，很想逃避。父母看到他情绪不太好，还害怕他会做出极端的行为来，只能尽快求助心理医生。

　　惠州市安颖心理咨询中心心理咨询师蔡宋华：要排解这种消极的情绪，就要花一定时间从多方面着手。首先，要消除其自卑、克服自怨自艾的心理，保持积极乐观的心态面对不可逃避的问题;其次，多参加一些你喜欢的、能让自己感到愉快的活动。与此同时，家长应及早发现孩子的情绪变化，给孩子营造轻松愉快的环境，不要再对孩子进行埋怨、打压成不适当的责备。如果达到中度成重度抑郁症，通常需要药物和心理治疗相结合的专业治疗。