2013中考考前心理辅导：信自己 向前冲

　　每个人都知道，世界上最难战胜的敌人就是自己。作为考生，在中考期间，如果能调整好心态，坦然面对，做到不紧张、不焦躁、信自己，那么相信考试时将有更为稳定甚至超常的发挥。那么如何才能保持自信的状态面对中考?资深初中心理教师冼老师提出几点建议：

　　作一些积极的自我暗示

　　复习已经进入了最后的“冲刺阶段，时间紧迫了，复习过的知识多了，这时候考生反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。这时候应该作一些积极的自我暗示：”我的成绩一向是好的，中考一定能成功。”或“我是行的，尽管过去的成绩不怎么样，但中考时一定会正常发挥，取得好成绩。”常作一些积极的自我暗示，就能树立信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。

　　排除杂念忽略亲人的期望

　　"望子成龙，望女成凤。”希望自己的学生能考出理想的成绩，是家长和老师的普遍心理，而这种心理无形中给学生造成了巨大的压力。过多考虑自己考好了会怎么样，考不好又会怎么样，就会在考试中患得患失。一旦遇到难题就会担心自己解答不出来，达不到父母和老师的期望，从而产生焦虑的心理，使得思维因恐慌变得混乱，造成后面容易的题目也做错了。因此，这段时间考生应该排除一切杂念，不要去在乎别人的期望与评价。

　　另外，这阶段家长和老师也不要给学生提出任何要求，让学生保持轻松愉快的心情。家长也要注意保护、培养孩子的自信心，帮助孩子克服紧张情绪，更不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子。

　　注意调节好自己的期望值

　　进入初三后，学生一般都会给自己确定一个目标，家长和老师也会给学生提出一些要求。对自己高要求，本来是好事，但如果脱离了客观实际，则会适得其反。在这最后的阶段里，还会有一些测验与模拟考试，学生应根据自己前一两次考试成绩来给自己确定期望值。期望值不能定得过高，定高了，在考试时感觉总是达不到，就会产生焦虑心理，就会感到灰心丧气;定得合适，考试时就容易感觉达到了，从而获得成功感，产生愉悦，增强信心。

　　学会体验

　　成功感

　　对成绩一般的学生来说，这一点尤为重要。每当自己解决了一个难题，就应该好好地体验一下成功感，这样就能够对自己产生新的认识，对自己更有信心。在考场上遇到难题紧张起来时，体验一下自己过去的成功感，就能放松紧张的心理，把平时没能发挥的潜能挖掘出来，获得考试的成功。

　　过来人支招：

　　心态很重要

　　程意是2011年中考的高分考生，对于师弟师妹们她只提出了一个建议，调整心态。

　　在短暂的采访中，程意说得最多的一句话是：心态很重要。那么她的备考心态又是怎样的呢?她微笑着说：“平时的月考我爱和自己比较，不要有一种功利的心态，只需要证明出自己的水平。到了一模的时候，因为是中考前的第一次综合的测试，我也不免有些紧张，也会担心自己的得失。这时候就需要自我的调整，告诉自己不要考虑太多，在家里听听音乐，和父母多沟通，尽量放松自己。考试期间同学的互相鼓励也很重要。有了一模的经验，二模甚至中考都感觉没什么压力，轻轻松松就过去了。”是的，程意的心态就有如她的笑容，自信、淡定。

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