2013年中考在即 调整心态从容应对

　　距2013中考还有不到一星期时间了，奋斗了一年的学生们将迎来最重要的一次考试。但越是临近中考，考生和家长就越容易紧张，学校安排的“自由活动”反而让考生不知道该做什么。专家建议：在最后几天考生尽量不要刻意去做什么，而是顺其自然。应从认知、饮食、运动和作息时间等方面调整身心状态，从容迎考。

　　如考前很焦虑，最好进行放松训练。有不少考生在考前会很焦虑，想起中考就紧张。对此，考生可以做一些专业的放松训练会更好。比如：在安静的房间里，平躺、闭上双眼，想象放松每部分紧张的肌肉，想象一些愉快的景色画面。或者在睡前进行低强度的体育锻炼，之后会很快入睡。

　　专家表示，运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑情感，增强心理承受力。全身心地运动会使身体加速新陈代谢，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能保持平和的心态。

　　作息要规律不要盲目进补。饮食方面：考生需要多吃谷物，供给充足的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力。不要盲目进补，可多吃富含粗纤维的蔬菜。作息方面：要尽力将平日作息时间调整到与中考的时间一致。

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