中考体育加试想奔30分 安全锻炼别忘了

　　北京考试报讯( 安京京)距离中考体育考试还剩下不到半年多时间，新初三生开始为了30分满分而拼命锻炼，北京三中体育教研员邓莹提醒考生，体育想奔30分，安全锻炼别忘了。

　　孩子和孩子基础不一样。有些学生长期运动，就没有必要专程练习，保持平时的状态就可以。而那些平时不怎么爱运动的学生，就要加把劲了，运动能力的提高可并非一朝一夕之功。

　　邓老师强调，学生参加体育锻炼首先要牢记安全第一。如果学生有心脏病、高血压等不宜运动的疾病，一定不要勉强，比起考试的30分而言，身体健康更加宝贵。要选择好运动场地，立定跳远等项目一定不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼，很容易损伤关节，拉伤肌肉，如果不能按时甚至参加不了中考体育考试，岂不得不偿失？每次运动前，准备活动要充分，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒，否则不仅不易发挥真正水平，还容易让自己受伤。

　　备战中考体育的半年时间可细分成三个阶段。从现在起到12月份结束，学生以锻炼身体素质和运动能力为主，不必过度强化，主要通过跑步来加强速度、耐力的训练。如果学校当天有体育课，回家后就没有必要再进行强度练习。适当地跳跳绳，慢跑几圈，活动时间控制在半小时到40分钟即可。由于城市环境和场地限制，跳绳是初三生锻炼的最佳选择，可以综合练习人的呼吸、心肺功能和腿部力量。学生每天跳绳的数量可以逐渐增加，速度也不必太快，重要的是保持连续性，每天连续跳300到500下较为适宜。

　　放寒假这一阶段时间最短，但最为重要。有的同学寒假前刻苦锻炼，但一放假就放松要求，结果开学就很难找回状态。因此，学生在假期时，可以给自己布置一些体育作业，主要是体力训练。例如，买一块小脚垫练习原地向上高跳或团身跳，每天3组，一组15个，家住楼房的同学也能背着书包跑楼梯锻炼。

　　过完年开学后，距离中考体育考试就只剩一个半月时间，考生要抓紧时间冲刺了。3月初，可以进一步加大强度，增大运动量，通过投掷实心球等方式锻炼肌肉。无论有没有人监督，每天坚持做一分钟仰卧起坐，长期下来考试就不会发怵。

　　如果某一体育考试科目是你的弱项，不要盲目锻炼，先分析一下原因。假使是体能因素制约，那就要接受现实，制定客观目标，以在原有基础上提高为目的。如果平时经常进行体育锻炼，仅仅是因为懈怠了一阵子而体能有所下降，就可以把目标定得高些，通过努力锻炼提高。