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  在体育考试中,一些小动作能得分,一些小动作却能失分。临时抱佛脚,也有大学问。

  我们约请了几位对体育中考很有心得的专家、运动好手或是过来人,将他们的应考心得告诉大家。或许,这中间就有你需要的信息。

  -指导专家:韦俊芳,国家级运动健将,澳大利亚访问学者,运动基因与青少年体质健康、膳食专家

  力量类的实心球

  用上腰腹肌

  业余时间,我在帮助一些中学生针对身体素质提高以及中考体育做一些辅导,效果都不错,很多人还拿到了30分的满分,但他们并不是天生的运动健将。依我看来,中考体育不应该是“应试体育”,只有“动在平时”,才会对身体对考试都有帮助。来找我辅导的孩子,我都会先对他们的身体状况做一个科学综合的测试,发现他们身体的优缺点,再进行针对性的辅导。考生平时的训练,最重要的一点,也是应该遵循科学的原则。

  再说掷实心球,最忌讳的就是单纯依靠双手的力量,一定要用上腰腹肌的力量,这样才能有很好的助推力。投掷时,背弓一定要拉开,幅度一定要大。平时力量就不错的学生,可以选择这一项测试。

  跳跃类的跳绳

  稳住后半程

  一般说来,考生在前30秒的发挥都不错。后30秒,很多考生的失误就很多,每一次停顿都会明显影响到成绩。所以,大家一定要力求整个1分钟发挥稳定。

  很多人觉得跳绳简单,其实这个测试项目也要求身体的综合素质,对协调性与力量的要求都不低。想要考试发挥出色,考生可以平时多注意心肺功能的锻炼,比如练练跑步等。平时勤锻炼,考试时才能稳定发挥。

  -指导专家:郑磊,杭州师范大学钱江学院社体专业大四学生,多次参与杭州市中考体育裁判工作

  耐力类的长跑

  坚持最重要

  耐力类测试只有长跑和游泳可以选,不会游泳的考生,再害怕长距离跑,也只有硬着头皮上了。其实不要把长跑想得很可怕,如果训练得当,并保证充足的训练时间,长跑反而容易提高成绩。

  一般来说,选择了长跑的考生,在考前一两个月就需要开始有针对性的训练了。训练最好能隔天进行一次,每次的训练量达到1500米左右,这样的训练量,会使考生在考试时游刃有余。

  对于这个周末即将参加长跑测试的考试,我给他们的建议是:跑的时候一定谨记“坚持”二字。没有坚持到底的信念一定不会有好成绩。

  还有要提醒的是:跑的时候注意摆臂大一点,身体微微向前倾;跑的频率不要过快,否则体力消耗也会很快。

  另外,注意速度的分配。开始的100米,可以快一点,为自己抢到一个好的位置;跑到五六百米时,一定要坚持再坚持,过了这个极限,身体的状态会慢慢好起来;还有最后的100米要学会冲刺,这往往对最后的成绩起到很关键的作用。

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文章责编:liujun1987