每天锻炼1小时，中考体育不再愁

各市2008年中招将实施初中毕业升学体育考试的消息甫一公布，便引来众多考生、家长的关注。那么忙于文化课复习的中考考生为体育科目做哪些准备呢？
　　■学生应如何选择测试项目？
　　答：学生应根据个人的体育基础、身体情况、兴趣爱好以及学校体育设施条件等进行综合分析，确定个人成绩最好或最稳定的体能和技能项目。
　　■为什么要在选测中设置武术和排球等项目？
　　答：在2007年初中毕业升学体育测试的基础上，2008年初中毕业升学体育考试增设了武术、排球、1分钟跳短绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）等选测项目，这样做的目的是促进学生全面锻炼，拓展学生选择体育项目的面，有利于学生个性的发展。
　　■考试前，学生怎样做好准备活动？
　　答：准备活动可通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带，这种准备活动也称一般性准备活动。
　　此外，还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如垫上运动锻炼前应活动颈部，投掷前应进行转肩练习，快速跑前进行高抬腿跑等。
　　■残疾和患病学生是否可以参加体育考试？
　　答：鼓励患病或残疾同学参加合适的、力所能及的体育与健身锻炼。不同的残疾部位和等级，不同的疾病应根据医疗卫生部门的科学诊断和鉴定，并根据自身实际情况，在家长的监护下，有限制地参加体育考试。
　　■体育考试时，学生家长和送考老师能进入考场吗？
　　答：送考教师和家长不得进入场内。考场采用全封闭方式，所有的考务人员和考生必须持证进入考场，其他任何人均不能进入考场，不能与工作人员发生联系。
　　■如何确定体育考试成绩？
　　答：体能和技能类项目的成绩都必须由3个考务人员同时判定，3人中2人成绩相同，应以2人成绩为准，如3人成绩各不相同，则以中间成绩为准。
　　■考试前出现紧张状态怎么办？
　　答：就模拟实验情况而言，只要学生按时上体育课达到规定的体育要求，每天能保证1小时的体育锻炼，有90％的学生能得到28分。因此，考生不要以“临阵磨枪”的心态来应付考试。
　　■中考前安排一定的时间用于体育锻炼是浪费学习时间吗？
　　答：有些家长认为学生“备战”体育加试浪费了学习时间，这是家长的一大误区：许多实验已经证明“8减1大于8”———从每天8小时学习时间里抽出1个小时参加锻炼，可以使学生缓解学习紧张带来的压力，身体状况会得到改观，精力会很充沛，思维也会变得非常活跃，会大大提高学习的质量。
　　■考前要如何补充营养，防止伤害事故发生？
　　答：体育考试前一段时间也是文化课考试的准备阶段，往往学生学习压力也很大，心理负担很重，除了在考前进行心理疏导外，还应注重学生的营养补充，以促进疲劳的的消除。
　　要注意合理的膳食营养补充，多吃蔬菜、水果等维生素和矿物质丰富的食品，注重维生素c、维生素b的补充，在普通膳食的基础上适当增加些甜食，饮食中应充分利用糖使体内的糖原储备、维生素和无机盐达到饱和状态，不易过多地食用肉类食品。
　　■考试中应注意什么？
　　答：要合理安排体力，调整好心态，利用考试换项间隙抓紧休息。根据自己的水平，按照预先制订的计划参加考试，如在优势项目一、二次试跳取得最优成绩时，为节省体力准备下一项考试，可以要求免予后一二次试跳。在考试换项间隙，抓紧休息。以良好的精神状态参加下一个项目。