由于各个省市的中考体育都即将进行,日程最近,因此特别受学生和家长的关注。虽然各个省市在中考体育的分值以及测试项目略有不同,但都大同小异。要想在中考体育考试中取得好成绩,以下的四个环节必不可少。考生掌握了以下的四个环节,就能在中考体育考试中取得比较理想的成绩。
那么,如何备战体育中考?
第1环节定位
根据你锁定的目标高中,确定你的体育目标成绩。
首先要弄清自己的体育水准和目标成绩之间的距离,才能有的放矢。
大部分学生体育都能及格,只不过有部分文化课成绩优异生,拿到75分获得“B”级评定不容易,而拿不到“B”级评定,就会被一级达标校拒之门外。所以体育成绩的高低,对于有望进一级达标校的考生来说,利害攸关,也就备受关注。
一般以必考项50米的成绩来划分大家的体育水准,男生达到7.8秒,女生达到8.7秒,50米成绩就达到81分,这部分考生体育总成绩一般都很不错,家里不用过多操心。如果男生超过8.2秒,女生超过8.9秒,那50米单项就低于75分,在家最好保持每天1小时的训练时间。
如果目标是二级达标校的考生,体育成绩只要及格就好,这类考生如果50米成绩超过9.8秒(女)或9.0秒(男),50米成绩就在40分以下,根据经验,体育总成绩有不及格的危险。
第2环节选择
假设50米只得40分,自选项考了两个100分,你也能过一级达标校的“体育关”。
如果你的50米成绩不好,自选项的选择技巧,也许会挽救你的体育成绩。
按照今年中考体育的规则,50米是所有考生的必选项目,除此之外,考生还要从运动技能类,即“立定跳远”、“实心球”、“篮球运球”、“排球垫球”中选一项,从身体素质类,即“一分钟跳绳”、“800米长跑(女)/1000米长跑(男)”、“1分钟仰卧起坐(女)/引体向上(男)”中选一项。
假设你50米只考了40分,可你的跳绳和排球垫球考了100分,那么你的总分240分,平均分就是80分,进一级达标校就没问题了。
确定自选项,一是要遵守“成绩最优”原则。“根据我们学校体育老师多年经验,对于男生来说,在技能类项目中,排球、立定跳远、实心球是最易拿分的,素质类项目中,跳绳最易拿分;对女生来说,在技能类项目中,排球、立定跳远最易拿分,素质类项目中,跳绳和仰卧起坐最易拿分。”
二是要遵守“提升最快原则”。比如排球垫球,往年很多考生在补考的时候,在这个项目上拿了100分。像800米或1000米长跑,如果心理素质不好,临场发挥会大失水准。
第3环节训练
每天保证1小时,但别影响其他科目的学习
体育训练要有计划安排,不要影响文化课学习。
对于体育成绩离自身目标还有一定距离的考生,每天的训练时间不要低于60分钟,但是也不要过多占用时间,至少要保证每天3小时的文化课学习时间。
如果哪天很疲劳,体育锻炼时间可以缩短,周六时间多,锻炼时间可以适当延长,在计划内可以灵活调控,总之你要保证睡眠、保证精力,身体感觉舒适了,体育成绩才会提高。
学生们要充分利用学校体育教学资源:学校体育课有统一训练的项目,比如这堂课是练习立定跳远,但是老师会让自选项没有选立定跳远的学生去练习其他的自选项目,这个时候你就可以把平时在家训练的情况,提升的瓶颈告诉老师,让老师指点你、训练你。
有耐心的家长多记录孩子在家体育训练的情况,及时和体育老师沟通,指导孩子训练时,一般先做准备运动,再练习速度类的项目,比如50米、实心球等,然后联系力量型项目,比如800米、引体向上,最后才是技能型项目,比如排球垫球等。
第4环节测试
家中多自测几次,上了考场不怯场
平时训练得挺好,上了考场就歇菜,说明心理关没过。
平时在家训练的时候,家长要给孩子多做几次测试。3天一小测,6天一大测,3个项目完全按照考试的顺序一起测试,让孩子有那种成绩被记录的感觉,多测试几次后,就不会一上考场看见老师在旁边记成绩就紧张。