现在有的学校临近中考,才对学生开始进行突击训练,这样的习惯很不好,效果也不会好的。所以平时要在体育教学和训练上下工夫。像测试项目台阶试验和50米短跑都是对学生长效身体机能和素质的测验。
在考试时要认真做好考前准备活动,由于考试的重要性,考生容易因过于兴奋或紧张从而造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会,因此准备活动做充分非常重要。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,在保证安全的前提下提高运动成绩。
家长和考生都希望体育中考能拿到满分,在中考中占有先机。但体育教师有必要指导和提醒考生:掌握锻炼技巧,注意安全,预防受伤。考生一定要好好把握机会,在考试前科学地做好准备工作,将身体调整到最佳状态,确保测试时身体各项机能正常运行。
一、选择场地很重要。练习长跑、跳远最好在正规的操场上练习,不要在马路、水泥地上锻炼,因为这些材质的地面硬度大,容易引起骨膜炎和损伤关节,拉伤肌肉。还有的男生在家利用门框之类的东西练习引体向上,其实危险性很大,容易受伤。练习时要注意天气变化,适时增减衣服,练习完要及时换掉汗湿的衣服,练得疲劳了要注意放松休息。
二、练习时间分为三段。早晨,因为还有半天时间的学习,不能过于疲劳,可以适当热热身,练练技术类项目,如排球、篮球之类的,对体能消耗较少。中午,考生可以做些简单少量的素质练习。强度大的练习要放到下午放学后,比如长跑等。
三、注意细节对考生取得好的成绩很重要。比如现在的运动员进行比赛时鞋子甚至是运动服都有很高的要求,那对于学生考试来说也是一样。
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