中长跑易产生的错误及纠正方法

　　⑴起跑抢跑和起跑后加速过快。

　　产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份前移，不善于分配体力，急于抢位。

　　纠正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，要教育学生遵守起跑规则，教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。

　　⑵跑的动作紧张不协调。

　　产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于

　　前倾后仰。

　　纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习，

　　增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持正直的慢跑、中速

　　跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。

　　⑶身体重心起伏过大，跑的直线性差。

　　产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均

　　匀.

　　纠正方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力量练习，

　　增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习，沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧

　　着地。

　　⑷后蹬效果不好，形成“坐着跑”。

　　产生原因：技术概念不清，蹬地腿离地过早，关节灵活性和腿的柔韧性差，腿部

　　和踝关节力量差。

　　纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡

　　跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，

　　加强腿部力量练习。

　　⑸呼吸方法不正确和跑的节奏性差。

　　产生原因：学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配

　　体力的能力差。

　　纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。

　　原地跑步，练习呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑，保持呼吸和步子的协调

　　配合；多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，

　　通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。