文章责编：guofengru
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(一)慢跑：800～1200米
(二)定位操：
1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各 28拍
2、双臂上、下、前、后摆动各 28拍
3、原地双腿交换高抬 48拍
4、弓步压腿 48拍
5、正、侧压腿 4 8拍
6、双脚跳 48拍
7、小场地足球赛
(三)专门练习：
l、原地屈肘摆臂场 20次5组
2、高抬腿走 20米5次
3、中慢速跑 80～100米2～3次
