文章责编：guofengru
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中长跑正式比赛项目有：男、女800米、1500米属中距离跑；3000米属长距离跑。
中跑选手小周期训练计划
星期一：准备活动：1000米左右慢跑；一般发展练习；5～6次30m——50米加速跑；85％～90％的速度300～500m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：5次300m；3次500m等)，总距离2～3km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
星期二：匀速越野跑30分钟(男运动员跑5～6km，女运动员跑3～4km)(有氧性质)；一般发展练习。
星期三：准备活动；5～6次30m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．0km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢复性匀速5～6km；一般发展练习。
星期五：准备活动；5～6次30m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1500m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑1km。
星期六：2——3个专项跑
星期日：休息。
