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2016年中考体育考试考前建议

来源:考试吧 2016-3-29 9:13:53 要考试,上考试吧! 万题库
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  大体从以下几个方面来准备:

  心理准备

  告诉孩子,这个标准不高,达到满分标准并不难,自己能行,进行良好的心理暗示。临场前多想各项目技术动作、注意要点。裁判员老师可能比较陌生,但要想到他们是为自己服务的,不要紧张。

  着装合适

  服装要宽松,舒适的运动服,不要出现牛仔裤或现在的孩子流行的什么小脚裤之类的。鞋子也是一样,舒适,底软。袜子是全棉的,吸汗,和鞋子结合紧密。身上不带饰品或硬物。

  训练方面

  安全第一,防止受伤,否则得不偿失,特别是考前一周,小运动量,恢复为主。

  熟悉项目规则

  1、跳绳,双脚单摇,双摇,单脚交换跳都是违规,绳子有考试方统一提供。而且要在固定区域内跳,约半径为0.5米的范围,超出此范围仪器则无法计数,平时训练时养成定点跳绳的习惯很重要。

  2、坐位提前屈,规范的做法是双腿绷直,双臂慢慢持续往前推仪器,所以,双膝弯曲、猛用力往前撞仪器、单臂往前推都是犯规动作。

  3、中长跑没什么好说的,不超近路就行,你也没法犯规,都有障碍物阻挡住了。

  考试技巧

  1、跳绳,记住一点,少失误,正常速度,都是满分,不中断最好,控制在2次以内。我们做过实验,着急着慌的赶着跳,导致体力下降快,后段时间中断失误增加,成绩并不好,反而是不慌不忙的正常跳,0失误,一般都是满分。2、坐位体前屈,准备时候把腰挺直,尽量收腹,拉伸腰,将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背,不要低头,也不要抬头看自己的成绩),匀速向前推仪器,到自己觉得的最远端了再坚持努力往前一点,中间不停顿,一旦停下来,仪器就默认你终止了,就直接记载你停下来的地方为你的最终成绩。

  3、中长跑,根据自己的能力选择一个同学跟跑,紧盯住前面的一个同学,切结,最后一圈冲刺很重要,尽全气,冲过终点,防止未到终点就减速,影响最终成绩。有时候一秒就是一个档。

  中考项目顺序是先跳绳和坐位体前屈,最后中长跑,准备稍微充分一点,沉稳一点,前两项一般都应该是满分,拿两项满分后,中长跑的压力就会小一点,至少为中长跑腾出8秒左右的失误缓冲,因为长跑你即使拿4.5分,总分为29.5,最后反映到纸面分数,四舍五入,你还是30分的满分。

  考前热身

  每个项目开始前,将身体充分的活动开,特别是坐位提前屈,提前将身体伸展开,髋关节、肩关节、手腕关节、腰部、背部等。跳绳和长跑也是,比如跳绳前多蹦几次啊,活动一下啊,提前让身体机能动员起来。

  饮食方面

  不需要刻意的注意什么,毕竟不是专业运动员,进行的也不是什么高标准竞技比赛,只要注意多喝水,蛋白质、蔬菜水果补充要充足,但别吃坏肚子,切记,考前不要大量饮水,测试前两三天喝些糖水,为身体储备足够的糖原能量,利于长跑。

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