2018年中考饮食：睡眠饮食都不要过量

　　准备篇睡眠饮食别过量

　　睡眠考生在考前要注意劳逸结合并保证充足的睡眠。从现在开始别开夜车了，根据自己的情况，争取每天能在晚上10点到11点左右入睡。考生一般保证睡眠时间在7—8个小时即可，不要贪睡，做到早睡早起。考试前一天不要过早上床，否则容易辗转反侧。提前几天就要开始调节状态，如果临考前突然打破自己的生活规律，往往会把自己搞得昏昏沉沉，疲惫不堪。在考试时难免紧张恐惧，精力分散，很容易产生急躁情绪，影响考试发挥。

　　饮食吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养，更不要大鱼大肉、暴饮暴食。以免引起肠胃功能失调、消化不良、食欲不振等症状。中考期间的早餐要吃好，切忌空腹，最好在早上7点左右吃，不要匆匆忙忙，这样容易形成紧迫感。早餐要掌握卫生和易消化的原则，量不需多但要精，可少量吃些维生素调节营养。不要空腹上考场，也不要乱吃营养品或生冷食品，以免考场腹泻。

　　交通考生在参加考试前，要提前去考场“踩点”，了解考点的交通线路，避免考试当天迟到，在考虑出发时间时，要把堵车等突发因素考虑在内。

　　考场准备在考试前一天晚上睡觉前，要准备好准考证及其他相关考试用品，如钢笔、圆珠笔、铅笔、橡皮、圆规、直尺、三角板、量角器等，将这些考试用品装入中考专用塑料袋。此外，考生还应该带上普通手表，方便考试看时间，确定答题速度。

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