初三生寒假全攻略：我的寒假我做主

　　■复习心理指南

　　寒假期间，忙碌的一家人有充足的时间在一起，可以利用这些时机，多与家人聊聊天。情感沟通会让你找到精神上的支持，在和谐的氛围中学习总比孤军奋战要好得多。

　　可以找一些方式来放松身心，这也是缓解紧张、减轻疲惫的好方法，能为今后的学习养精蓄锐，不要总埋头学习或者蒙头大睡。听音乐、做运动、朋友聚会都是不错的选择，但是要注意的是学会把握分寸，每次时间不要太长，放松后要能及时收回心来。

　　高效率的学习需要有敏锐的思维支撑，晚上没有好的睡眠或“开夜车”的学习习惯不值得提倡。睡眠不但能消除疲劳，更重要的是人在睡眠时，大脑会对人白天接收的信息进行处理，对学习具有重要作用。坚持正常的学习与休息的规律，在睡前半个小时使大脑处于放松状态。

　　■寒假生活时间表

　　寒假对于毕业班的学生而言并不轻松，但考生应适当地放松，在假期的时候保持每天学习8至9个小时比较合适，查补自己在上个学期中的缺漏并且找出考前最后一个学期应该着重解决的问题。

　　考生可以对自己的作息适当地做一些调整与休息，如读书、看电视、出游，与同学进行交流、聚会或上上网等。

　　■家长寒假策略

　　心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。解决“不安”的办法是家长充分相信孩子、接纳孩子、接受现实。

　　家长要全方位接纳，不能只接纳孩子好的一面。孩子们之间存在着个体差异，家长如果不接受现实，只能让孩子更紧张、更不自信。只有家长的心态平和了，对考生的负面影响才会减至最低，才能让考生心平气和地去考试。

　　■小贴士 学生营养食谱

　　早餐：家长最好是熬一些稀饭或补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。

　　午餐：要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样。例如孩子喜欢酸甜口味，可以做凉拌莴笋，第二天再换西芹百合，让孩子有新鲜感。每天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。

　　晚餐：建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。

　　复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不妨做一些美味小食，如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。

　　寒假关键词：老师送一个“寒假建议”给家长

　　过了春节，高考、中考联袂而至。对需要查缺补漏的学生来说，可以利用的时间，也就只有这个寒假了。其实，寒假冲着培训班蜂拥而至的学生，未必都是初三、高三的。其实，一个寒假的培训班，不可能对症下药，因为还不等把“缺”、“漏”之处找到，这寒假可能就要结束了。大杂烩、满堂灌的补习，对绝大多数学生来说，并没有实际意义。这些许多家长未必懂。

　　考试一结束，老师忙着改卷，忙着给学生写期末评语。要是能挤点时间，送学生一个“寒假建议”，那会是一份很好的新春厚礼。老师最了解自己的学生，最能说出自己学生的“缺”、“漏”之处在哪里，也最懂得查缺补漏的办法是什么；如果能给家长一个建议，那一定是最有价值的建议。最好的办法，是通过家访把这样的建议面告家长；或者给家长捎去一份书面的建议；至少要给家长一个联系电话，接受家长的咨询，给家长当好参谋。别忘了，寒假前是许多家长最惘然无助的时候，此时，他们最需要学校与老师的建议。

　　寒假关键词：“寒假综合征”给心情放个假

　　寒假将至，同学们应该给自己的心情放个假，利用假期把身心调整好。然而，如果寒假中不注意心理调适，就会适得其反。

　　■电视综合征

　　寒假里，学生作业负担相对轻一些，有的同学长时间看电视，从而导致视力下降、大脑功能障碍和沉溺于电视剧情节之中，造成严重的身心损害。

　　■网络综合征

　　有的同学一上网就兴奋不已，不上网就浑身难受。由于上网成瘾，长时期上网后变得不爱说话，不愿与人交往。

　　■耳机综合征

　　长时间用耳机听音乐，久而久之就导致了听力减退，耳鸣、大脑发胀等疾病。

　　■疲劳综合征

　　有的同学在假期整天踢足球、打篮球、旅游、上网等，导致极度疲劳。

　　■专家提醒

　　假期，孩子长时间闷在家里，容易产生空虚和孤独情绪。家长可以让孩子干一些家务活，如收拾房间等，训练自己的能力。当然应让孩子多与同龄人沟通，避免同辈交往的缺失。家长还应该指导孩子制订一份详细的假期作息计划，过一个有计划的、充实的假期。当然做一定量的作业还是需要的，如果假期突然把功课全部抛开，到开学时孩子会很不适应。

　　孩子在假期这个特定时期出现一些相应的心理障碍，多数属正常现象，未必就是心理疾病。避免各种“假期综合症”最好的办法是引导孩子积极休息将其注意力分散、转移到其他方面，如旅游、运动、读书等，让他多接触人和社会，通过旅游、听音乐、读书等休闲方式，真正给自己的心情放个假。