体育中考如何争取高分

   体育中考即将开始，如何掌握各考试项目的技术要领去进行锻炼和练习？怎样做好考试前的准备工作？考试中应注意哪些事项？，走访了曾多次担任体育中考评委工作的合肥32中高级教师梁栋教师。

   梁老师告诉，许多学生认为，长跑是消耗体力的项目，为保存足够的能量，赛前要尽量少运动，其实这是一个误区。跑是以肌肉的伸缩为动力的，其动力又来自体内能量物质的氧化过程，要想摄取到的氧气，就要使呼吸系统做超常的工作，而氧气在体内又是靠血液来进行运输的，这需要循环系统同步运动。它们的超量工作必然会有一个逐步提高的过程。如果在长跑前，心跳和呼吸频率都很低，突然进入运动状态就会感到不适应并产生“氧债”，出现“极点”现象。所以，必要的准备活动是不可缺少的。长跑前脉搏的频率应提高到100～120次/分钟左右为宜。

   在长跑中怎样控制速度的变化和分配体力？大部分考生在中长跑时都习惯于刚开始有劲就猛跑，250米左右后没劲，这是最不科学的。正确的方法是：越跑越快。开始时，用50～60%的速度，每200米左右为一段加速10%，到最后100～150米发挥100%的能力进行冲刺。

   呼吸方式。教师通常会告诉学生在中长跑时要做到二、三步一吸。但在紧张的考试中，这种频率的呼吸早就不能满足人体运动的需要了。一步一吸，甚至更高频率呼吸方式的理论已经确立了它的科学性，著名长跑教练员马俊仁的这种“狗喘气”的呼吸方式，培养出了我国的奥运会冠军。口、鼻共用的高频率呼吸应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进的氧气。

   步幅与步频的关系。在长跑时，许多学生步幅很漂亮，后蹬腾空阶段的弓步又弹、又飘，让人觉得青春无限。其实，这样特别消耗体力。跑步是平移运动，只有人体重心在跑动中运动轨迹起伏的越小，它的直线性才越好，其技术才更具有经济性。尽量减缓重心的上下起伏，才能取得更佳的向前效果。

   怎样做好考试前的准备工作？梁老师说，一是思想上要重视。有部分考生对体育中考不重视，无所谓，平时不练习，考试时又随随便便，这样肯定不会有好的成绩。只有从思想上做好准备，考试时才有可能发挥出你最大的潜能，取得好的成绩。二是服装要利于运动。考试时已是初夏，考生要穿短运动装参加考试，在参加跑步时要穿田径运动鞋，不宜穿现在流行的旅游鞋，这种鞋松松垮垮，边缘又厚又宽，影响跑速。三是适时做好试前准备活动。根据运动生理学的原理，在一定范围内，人体的体温越高，肌肉和韧带的弹性就越好。依据当时的气候，加上初中生易兴奋的特点，考试前十分钟开始做准备活动，其程度为身体微微出汗为宜。四是可随身携带少量方便食品，以备食用。