第一条，重视心态调整。越是大考的临近，同学们在复习各门功课的同时，务必要重视心态的调整，可以说，良好的心态是考试成功的一半，我用试验验证了考试心态的重要性。等一会儿我说考场快速调整心态的五大黄金定律。

　　第二条，防治心理疾病。自卑，不由自主地叹气，情绪低落，郁闷，我们有没有同学这样?焦躁不安，胸口堵得慌，胸口难受，胃不舒服，想大喊大叫，想砸桌子，想砸玻璃，容易发火，对身心刺激敏感，上课注意力不集中，记忆力下降，失眠多梦，冲动好动，考试容易看错题，平时记熟的东西，临到考试时头脑一片空白，甚至写在草稿纸上的正确答案向正式试卷抄写时都能抄错，我们有没有同学这样的?该怎么办?所有在座的老师、家长、同学啊，送你两句话，第一句，要有求助意识。人人都需要有求助意识，只要你有求助意识，你这一生都不会陷入绝望。第二句，重复昨天的思想和行为，只能得到昨天的结果。要想获得新的结果，必须从现在开始，洗心革面，重新做人，用新的思想和行为去代替昨天。新的思想从哪儿来?求助。新的行为从哪儿来?靠你自己去行动，你不行动谁都救不了你。

　　第三条，正确对待考试。你想当硕士和博士吗?硕士和博士怎么得来的?考回来的。高考具有的选拔功能，它可以使我们从量变到质变，由中学生变成大学生，进入一个更高层次的学校继续深造。我们对高考不应该惧怕，而应该欢迎。高考有几种结果呢?五种结果。第一部分同学，当年考上本科院校，这是绝大部分同学所期盼的。第二部分同学，我们先上大专，先上高职，继续努力，将来可以成为北大、清华的硕士生、博士生，甚至博导。第三部分同学，进复习班，补习班，复习一年，第二年再战。第四部分同学，先就业，以后参加自学考试，参加成人高考，同样能圆大学梦。第五部分同学，可以出国留学，出国留学就不要参加国内的高考了。高考有五种结果，所以不能认为考不上就死定了，八年抗战，总有一年能圆大学梦，想上大学什么时候都不晚。

　　第四条，学会妥当归因。我们要正确地归因，归纳原因，成功了，归因为自己能力强，可以增强自己的自信心，能力是稳定的不可控制的因素。失败了不能归因于自己能力差，失败了要归因于自己可控制的因素，努力程度不够，方法不当，努力程度不够，下次再努力;方法不当，下次再换新的方法，不断地求助，换新的方法。

　　第五条，正确对待成败，胜不骄，败不馁，要像爱迪生那样，屡败屡战，每一次失败之后只要重整旗鼓，仍然是好汉一条。我们感谢失败，失败提醒我们要么就是方法不当，要么就是目标不当，我们需要及时地调整方法，或者是调整目标，避免未来的更大的失败。所以，小失败，对我们有好处，它的好处就是提醒：同志，朋友啊，请调整方法吧，朋友啊，调整目标吧。

　　第六条，拥有平常心态。珍惜考试，人生没有几回搏斗，今日不搏待何时?但考试绝不是人生的唯一机会，我们现在主要的任务不要过多地考虑考试结果，而应该把精力放在当前的考前五大准备上，充分做好五大准备：知识准备、心理准备、物质准备、身体准备和考试技巧的准备，我们做好这五大准备，考试成功，自然水到渠成。我们要有一个平常心态，要将每一次考试都看成高考，认真对待;要将高考看成平时的考试一样，轻松，将高考的监考老师看成我们幼儿园阿姨那样和蔼可亲，不要那么紧张，要有颗平常心。

　　第七条，诱发最佳状态。什么样的状态有利于我们学习和考试呢?三种状态就是轻松、愉快、平静的状态。方法有很多很多，最简单的方法就是做深呼吸，多做深呼吸。第二，常听放松你的身心的CD。第三，用肯定性的语言自我暗示。大脑的一个重要的特点是不喜欢否定词，它只记住否定词后面的内容，你说不要紧张，它记住了紧张两个字。

　　第八条，注意人际和谐，搞好师生关系，亲子关系，注意同学关系，避免考前突击恋爱。有的同学跟老师逼成什么关系了?因为不喜欢这个老师，就不喜欢他上的课，结果害了谁?害了自己。有的同学把老师逼成了管理者，教育者，命令者，班主任来了，假装在看书;班主任一走，怎么样?又在底下做小动作，看小说，玩游戏，谈恋爱，等等。从今天开始树立一种观念，老师不是管理者，不是教育者，不是命令者，老师是导师，是引导者，每个老师都是这个学科的专家，或者是专门家，在这一条知识的道路上，他先走过，他知道哪有弯路，哪有岔道，哪坑坑洼洼，你越按照老师指引的路去走，越能避免岔道，越能避免坑坑洼洼，越早到达成功的山顶。第二，搞好亲子关系。大街上走的陌生人你讨厌不讨厌、烦不烦?不烦，因为他们跟你没关系;你最烦的人，最讨厌的人，就是最关心你，最爱你的人，因为你对他们很重要。为什么出现逆反呢?你有逆反心理了，恭喜你，说明你成长了，有自己的独立意识了。另外，你父母讲话你不爱听，这也是正常的，因为她只是个普通的妈妈，能给我们爱，她是有缺点的，能关心我们的，能爱我们的妈妈就够了，她不是研究青少年心理问题的专家。所以尊重父母好不好?不要在最亲近的人之间来相互伤害，相互折磨。第三，注意同学关系，团结互助，共同成长。要广交朋友，但是交朋结友要有选择性，因为近朱者赤，近墨者黑。你如果不能把他变赤，你就可能被他染黑。所以多交那些积极向上，乐观开朗，有远大理想和远大志向的朋友。避免考前突击恋爱。我们有一个调查，高三的女生大概有40%是单相思，高三的男生有30%，怎么办?一句话，属于你的永远属于你，不属于你的，抢到家里都可能被别人挖走，结婚还有离婚的呢。

　　第九条，增强自信心。自信心是对自己力量的充分估计，相信自己的能力与价值。拥有了自信，学习和考试就成功了一半。怎么做呢?掌握增强自信心的十大方法：第一，多想我成功了将会怎样，我怎样做才会成功。我们同学以前怎么想的?我失败了咋办。现在要洗心革面，重新做人。我成功了将会怎样，我怎样做才能成功，经常这样想。第二，相信自己有巨大的学习潜能。大脑有一千亿个细胞，但是90%以上的大脑细胞，从来没有使用过。因为今天没办法教大家高效的学习方法，我只提醒一句，我们大脑的信息必须提取整体，要使大脑仓库的知识系统化，层次化，条理化，新进来的知识要跟旧知识挂钩。否则的话，笼统地存储到大脑仓库里，很难提取。增强自信心的第三种方法，坐前排。就是集会上大课，包括做广播操，尽量朝前面坐，前面站，可以增强自信。第四，正眼看人，尤其是和人说话的时候，要正眼看人，这是对人的礼貌，也是自信的表现。第五，走路的速度加快四分之一。身体状态的改变，就能影响心理状态的改变，走路要挺起来，抬头挺胸。第六，主动和人说话，含两点，一、见人主动大声地打招呼，二、上课抢着举手发言。简单的题要抢着回答，难度大的也要抢着回答。第七，穿着得体，高考的时候，中考的时候，把自己最喜爱的衣服穿上能够增强自己的自信心。第八，多背歇后语，增加你的人际吸引力，你能给别人带来欢笑，没有快乐，信息输入就停止了。第九，自我精神驯化。先做深呼吸三到五次，再对着镜子做鬼脸，逗自己大笑一回。第二步，朗读自己的优点五条以上，再加几句自我鼓励的话。第三步，每天早上和晚上大声朗读一遍，上午下午上课之前默读一遍，一天四遍，一遍一分钟，坚持一个月以上，你就能变成成功自信的人。你想成功吗，你想自信吗?就是这样练。也有人问为什么我读一读自己的优点就能成功了呢?为什么?我们向潜意识输入积极的信息，它就会指挥我们积极起来;我们向它输入消极的信息，它就会指挥我们消极下来。潜意识的功能非常大，我们每天就这样进行自我驯化。第十，坚持心理训练，光讲不练，还不能变成你自己的方法。

　　第十条，保持良好情绪，提高幸福满意度。教你一招，第一招，立即行动，做有用的事，把烦恼从头脑中挤出去。苦恼的人都是闲的。要想不苦恼怎么办?立即行动做有用的事。第二，回忆愉快的经历，展望美好的前景。痛苦还是痛快，根本原因是对事件的评价和看法造成的。事件已经发生了，不可能改变，我们可以改变对它的什么?评价和看法，换一个角度看问题，重新认识评价事件，就能由痛苦变成痛快。第三，消除烦恼的理论，换劣导思维为利导思维，劣导思维只看到自己不利的因素，利导思维就是看问题只看对自己有利的因素。